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? 축구선수들의 체력과 영양은 어떤 관계인가 축구경기를 승리로 이끌기 위해서는 육체적, 정신적, 기술적 훈련이 적절하게 조화를 이루어야 한다 이를 위해 선수들은 근력, 파워, 스피드, 지구력은 물론이고 포지션에 따른 신경 근육의 능력도 향상시켜야 한다 미국의 올림픽트레이닝센터(United States Olympic Tranining Center, USOTC)의 엘리트 선수 트레이닝 프로그램은 체력, 정신력, 기술의 3가지 면에 초점을 두고 있으며 이 프로그램은 매우 효과적이다 이렇듯 축구지도자들은 선수들의 체력 프로그램은 물론, 심리 프로그램과 운동수행 능력을 극대화시킬 수 있는 프로그램을 개발하고 적절히 활용하는 것에도 많은 관심을 가져야 한다 우수한 축구선수들은 최고의 경기력을 발휘하기 위해 기술, ..

과거에 선수들은 하프타임 휴식 때만 음료를 마셨다 그러나 최근에 선수들은 시합을 하는 동안에도 음료를 마시기 시작했다 몇 년 사이에 영양학자들은 시합 도중에 섭취하는 물과 에너지 공급의 중요성을 강조하기 시작했다 1. 강도 높은 운동 중의 음식 섭취 60분에서 90분 이상 지속되는 강도 높은 운동 중, 손실된 땀에 대등한 충분한 음료와 정상 혈당 수준을 유지하고 에너지를 제공하기 위한 충분한 탄수화물로 수분과 에너지생산량의 균형을 유지해야 한다 중등도에서 힘든 지구성 운동 중에 탄수화물이 에너지의 약 50%를 공급한다 근 글리코겐 저장으로부터 탄수화물이 고갈되면 에너지는 점차 혈당에 의존한다 지구성 경기를 해야 하는 축구선수는 시합에 앞서 영양계획이 필요하며 포도 스포츠 음료 또는 레몬 스포츠 음료 고형..

축구선수의 훈련을 주기화 개념으로 살펴보면 비시즌 훈련기와 시즌 시합기로 크게 구분할 수 있는데 단계별 훈련 계획에 따라 훈련강도와 훈련 양이 변하기 때문에 각 시기에 적절하게 영양을 섭취하는 것은 매우 중요하다 간단한 개념을 살펴보자 훈련 주기화란 트레이닝 프로그램을 계획적으로 단계화하여 구성하는 것을 말한다 훈련 주기화의 주목적은 선수의 부상을 최대한 예방하면서 경기력을 최고 수준으로 높여 트레이닝 효과를 극대화하는 것이다 연간 훈련 주기는 준비기(일반 준비 단계, 특수 준비 단계), 시합기(경기 전 단계, 경기 진행 단계), 이행기(전이 단계)로 나뉜다 주기화 훈련 계획에 따라 식사의 열량을 줄이거나 피로 정도를 관찰해 식사 내용을 바꿔주는 것이 필요하다 즉 훈련 계획의 흐름을 잘 파악해 식단을 세..