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1. 면역계의 구조 및 기능 '면역'이라는 것은 외부물질이 인체에 침입했을 때 체내세포가 이를 제거하고, 인체에 피해가 없도록 반응하는 것이다 다시 말해 개체의 면역학적 항상성을 유지하는 현상을 뜻한다 면역은 크게 '비특이적 저항'과 '특이적 저항'으로 나눌 수 있다 비특이적 저항은 말 그대로 체내에 침입한 외부물질이 종류에 관계없이 동일한 반응을 나타내는 것을 말한다 특이적 저항은 인체에 외부물질이 재차 침입했을 때, 그 물질을 인식하여 보다 효율적이고 빠르게 반응하는 것을 말한다 예를 들면, 비특이적 저항은 어떠한 종류의 유해세균이 침입하더라도 동일한 속도와 효율로 침입을 저지한다 반면, 특이적 저항은 특정 바이러스에 처음 접하면 인체는 수일에 걸쳐 그 바이러스를 제거하게 된다 그런데 바이러스 제거에..

균형 있는 영양소의 이해 : 매끼 식사 내용이 나의 체력을 뒷받침한다 영양이란 음식물을 섭취하고 섭취한 음식물을 신체 기능을 유지하는 데 필요한 영양분으로 변화시키는 모든 과정을 말한다 이러한 과정에는 탄수화물, 지방, 단백질과 같이 에너지로 이용되는 영양분과 단백질, 지방, 무기질과 같이 조직을 만들고 복원시키는 데 이용되는 영양분, 칼슘, 인, 단백질과 같이 뼈대를 만들고 지탱하는 영양분, 그리고 비타민, 무기질, 지방, 단백질, 물과 같이 몸의 생리현상을 조절하는 영양분들이 포함된다 이러한 영양분들은 신체에 균형 있고 적절하게 공급할 때 체력을 비롯한 전반적인 경기력은 더 높아질 수 있다 영양분은 운동선수의 성과를 최대화할 수 있는 요소 중 하나다 영양분이 적지 않게 공급되면 피로를 감소시켜 더욱 ..

간식의 이해 : 간식은 세끼에 모자라는 영양소를 공급하는 것이다 일반인에게 간식이란 출출하거나 뭔가 먹고 싶을 때 먹는 그야말로 식사 사이에 먹는 간식일 것이다 하지만 여자 축구선수에게 간식은 세끼의 식사를 통해 충분하게 얻지 못한 영양소들의 추가 공급이다 1) 간편하게 집이나 숙소에서 마실 수 있는 음료 (1) 파일애플 + 자몽주스시합 직후나 훈련 직후에 섭취하면 좋다 파인애플은 100g, 23kcal이며, 섭취와 보관 또는 이동에 편리한 통조림을 이용하면 당분의 농도를 3배 가까이 높일 수 있다 신맛의 80%는 구연산 때문이며 비타민 B1, B2, C와 칼슘, 포도당을 상당량 함유하고 있어서 체내의 영양손실은 예방한다 당질이 많고 신맛 성분, 즉 구연산을 비롯해 사과산, 주석산을 많이 함유하고 있으며..

1. 컨디션 유지 훈련기 식사학 좋은 컨디션을 항상 유지하기 위해 가장 중요한 것은 지도자나 감독의 감시하가 아닌 선수가 스스로 최상의 컨디션을 위해 노력해야 한다 그러나 평소에 지도자나 스포츠영양학자에게 이론적인 영양의 중요성을 알려주지 않으면 선수는 그 중요성을 알지 못한다 그러므로 선수가 스스로 컨디션을 유지하기 위해 자기의 신체를 잘 지켜나갈 수 있도록 영양적인 정보를 제공해주어야 한다 ※ 컨디션 유지를 위한 대책 ※① 다른 스트레스 상황을 최소화하라 ② 비타민과 미네랄을 최적의 수준으로 유지시키기 위한 균형 있는 음식을 섭취하라 전지훈련을 가거나 대회 기간에 특히 주의해야 한다 ③ 오버트레이닝과 만성피로를 피해야 한다 ④ 규칙적인 시간에 적절한 수면을 취해야 한다 수면 방해는 면역능력을 저하시킨..

요즘 아침저녁으로 선선한 듯하면서도 여전히 한낮에는 습도 높은 더위가 계속되고 있다 아이와 함께 육아전쟁을 치르기엔 아직 목마른 더위가 지속되고 있다 아이와 한옥마을 근처 ‘국립무형유산원’ 투어를 마치고 전부터 가고 싶었던 카페로 목을 축이러 발걸음을 옮겨봤다   ☞' 국립무형유산원' [trip_with baby] - 아이와 가볼만한 곳 / ‘전주국립무형유산원’ / 실내 가볼만한 곳 아이와 가볼만한 곳 / ‘전주국립무형유산원’ / 실내 가볼만한 곳비가 오락가락하던 날들이 종종 있다 보니 아이와 함께 실내 데이트 할 곳을 알아둬야 할 것 같다 때마침 비가 오락가락하던 주말, 전주 한옥마을 근처 국립무형유산원에 아이가 체험하며 볼거todoluna.tistory.com          마닐마닐 테라스   ■ ..

많은 여자 축구선수들이 축구시합을 하는 데 가장 중요한 연료, 즉 영양이나 음식을 무시하는 경향이 있다 훈련경기나 실제 시합을 하는 동안 우리 몸은 지칠 정도로 달리고 신체는 스트레스에 시달린다 이것은 자동차가 질주할 수 있는 최대 한계까지 속도를 증가시켜 무리를 주는 경우와 마찬가지다 한두 시합 또는 한 시즌 정도는 정신력으로 버티며 체력이 떨어진다는 정도의 느낌으로 지금까지 훈련으로 길들인 동물적 감각과 적응능력으로 시합과 훈련을 지속해나가지만 그런 상태가 장기간 이어지면 연료 없는 자동차가 갑자기 멈추거나 대형 사고를 일으킬 위험이 있듯이 선수들의 선수 생명을 위협한다 우리 몸을 구성하는 탄수화물, 지방, 단백질, 무기질, 수분은 모두 영양소로 얻을 수 있고 당연히 구성하는 재료가 없으면 몸의 바람..

주말이 되면 평일보다 진지하게 고민이 된다 아이와 함께 어떤 놀이를 해야 할까? 어떤 경험을 하게 해 줄까? 이런저런 고민과 검색 끝에 대전행을 선택했다 대전 현대 프리미엄 아울렛이 리뉴얼하여 요소요소 달라진 점도 볼 겸 아이들을 위한 공간도 많기에 선택한 장소다 아울렛을 방문하여 아이랑 함께 즐겼던 장소에 대한 얘기를 전달한다 대전 현대 프리미엄 아울렛 ■ 위치 대전 유성구 테크노중앙로 123 ■ 운영시간 월~일 10:30 ~ 21:00 / 명절당일휴무 ■ 주차이용 * 평일주차요금 무료 * 주말 공휴일 주차 - 기본 30분 무료 / 초과 10분당 1,000원- 1만원 미만 본인부담 - 1만원 이상 1시간 무료 - 3만원 이상 2시간 무료 - 5만원 이상 3시간 무료 - 영화관 이용 시 3시간 무료 - ..

1. 빈혈 대책 식사학 : 철분 철분은 혈액의 주요 구성성분으로 체내 철의 약 70%는 헴(heme)이라 불리는 분자의 한 구성성분으로 되어 있다 또한 헴은 글로빈이라는 단백질과 결합해 적혈구의 주요 성분인 헤모글로빈으로써 혈액의 산소 공급 용량을 65배나 늘려준다 철분은 적혈구 성분으로 대사에 필요한 산소를 운반하고 이산화탄소를 이동시킬 뿐만 아니라 중요한 다른 기능을 한다 철은 미오글로빈을 형성하는데 이것은 헤모글로빈과 비슷한 것으로 근육세포 내에서 산소의 운반과 저장을 돕는다 체내 총 철 함량의 약 5% 정도가 미오글로빈 형태로 되어 있다 또한 헴철은 시토크롬이란 특별한 효소체의 구성성분으로 미토콘드리아에서 에너지 이동을 촉진한다 산화 환원 반응에 관여하는 시토크롬은 수소이온 전달계를 통해 세포 내..

최근 뉴스에서 MZ세대 사이에 생활기록부(생기부) SNS 인증이 유행처럼 번지고 있다고 한다 MBTI 관련하여 생활기록부 속에 나타난 자신을 성격을 찾아보기도 하며 현재 직업활동과 관련하여 생활기록부에 반영된 자신을 찾아서 인증하는 장면을 SNS에서 쉽게 찾아볼 수 있다 예전에는 졸업한 학교를 직접 찾아가서 발급받았던 기억이 있는데 현재는 다양한 루트를 통해 생활기록부를 발급 및 조회할 수 있다고 한다 이에, 생활기록부 발급 방법 및 조회하는 방법 관련하여 정보를 전달하고자 한다 ■ 생활기록부란? 대한민국의 초·중·고등학생의 학적을 기록한 장부를 말한다 흔히 줄여서 '학생부' 또는 '생기부'라고도 한다 1995년 5.31 교육개혁에 따라 1996학년도부터 도입이 되었으며 흔히 내신이라고 불리던 교내 시험..

종종 많은 선수와 코치가 상해를 입고 난 후, 재활 과정에서 어떤 특정한 방법을 통해 빨리 회복할 수 있는가에 대해 의문을 갖는다 그리고 이러한 회복 과정에서 동원할 수 있는 방법으로 운동과 약물, 그리고 영양섭취에 대한 가능성을 타진한다 물론 재활 과정이나 회복 과정에서 한 가지 방법만을 고려하는 선수나 코치는 없을 것이다 그리고 한 가지 방법만으로 자신이 원하는 회복을 기대하기도 어렵다 또한 회복 과정에서 동원하는 방법이 건강한 상태에서나 훈련 기간 동안에 취하는 방법과 다름을 분명히 인식하고 있다 그러나 선수와 코치가 당면하는 문제는 재활을 위해 특정한 방법들을 동원할 필요가 있음을 모르는 것이 아니고, 어떠한 방법들을 어떻게 사용하는 것인지에 대한 정보를 얻을 수 없다는 것이다 사실 아직까지 각종..