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많은 여자 축구선수들이 축구시합을 하는 데 가장 중요한 연료, 즉 영양이나 음식을 무시하는 경향이 있다 훈련경기나 실제 시합을 하는 동안 우리 몸은 지칠 정도로 달리고 신체는 스트레스에 시달린다 이것은 자동차가 질주할 수 있는 최대 한계까지 속도를 증가시켜 무리를 주는 경우와 마찬가지다 한두 시합 또는 한 시즌 정도는 정신력으로 버티며 체력이 떨어진다는 정도의 느낌으로 지금까지 훈련으로 길들인 동물적 감각과 적응능력으로 시합과 훈련을 지속해나가지만 그런 상태가 장기간 이어지면 연료 없는 자동차가 갑자기 멈추거나 대형 사고를 일으킬 위험이 있듯이 선수들의 선수 생명을 위협한다 우리 몸을 구성하는 탄수화물, 지방, 단백질, 무기질, 수분은 모두 영양소로 얻을 수 있고 당연히 구성하는 재료가 없으면 몸의 바람..

주말이 되면 평일보다 진지하게 고민이 된다 아이와 함께 어떤 놀이를 해야 할까? 어떤 경험을 하게 해 줄까? 이런저런 고민과 검색 끝에 대전행을 선택했다 대전 현대 프리미엄 아울렛이 리뉴얼하여 요소요소 달라진 점도 볼 겸 아이들을 위한 공간도 많기에 선택한 장소다 아울렛을 방문하여 아이랑 함께 즐겼던 장소에 대한 얘기를 전달한다 대전 현대 프리미엄 아울렛 ■ 위치 대전 유성구 테크노중앙로 123 ■ 운영시간 월~일 10:30 ~ 21:00 / 명절당일휴무 ■ 주차이용 * 평일주차요금 무료 * 주말 공휴일 주차 - 기본 30분 무료 / 초과 10분당 1,000원- 1만원 미만 본인부담 - 1만원 이상 1시간 무료 - 3만원 이상 2시간 무료 - 5만원 이상 3시간 무료 - 영화관 이용 시 3시간 무료 - ..

1. 빈혈 대책 식사학 : 철분 철분은 혈액의 주요 구성성분으로 체내 철의 약 70%는 헴(heme)이라 불리는 분자의 한 구성성분으로 되어 있다 또한 헴은 글로빈이라는 단백질과 결합해 적혈구의 주요 성분인 헤모글로빈으로써 혈액의 산소 공급 용량을 65배나 늘려준다 철분은 적혈구 성분으로 대사에 필요한 산소를 운반하고 이산화탄소를 이동시킬 뿐만 아니라 중요한 다른 기능을 한다 철은 미오글로빈을 형성하는데 이것은 헤모글로빈과 비슷한 것으로 근육세포 내에서 산소의 운반과 저장을 돕는다 체내 총 철 함량의 약 5% 정도가 미오글로빈 형태로 되어 있다 또한 헴철은 시토크롬이란 특별한 효소체의 구성성분으로 미토콘드리아에서 에너지 이동을 촉진한다 산화 환원 반응에 관여하는 시토크롬은 수소이온 전달계를 통해 세포 내..

최근 뉴스에서 MZ세대 사이에 생활기록부(생기부) SNS 인증이 유행처럼 번지고 있다고 한다 MBTI 관련하여 생활기록부 속에 나타난 자신을 성격을 찾아보기도 하며 현재 직업활동과 관련하여 생활기록부에 반영된 자신을 찾아서 인증하는 장면을 SNS에서 쉽게 찾아볼 수 있다 예전에는 졸업한 학교를 직접 찾아가서 발급받았던 기억이 있는데 현재는 다양한 루트를 통해 생활기록부를 발급 및 조회할 수 있다고 한다 이에, 생활기록부 발급 방법 및 조회하는 방법 관련하여 정보를 전달하고자 한다 ■ 생활기록부란? 대한민국의 초·중·고등학생의 학적을 기록한 장부를 말한다 흔히 줄여서 '학생부' 또는 '생기부'라고도 한다 1995년 5.31 교육개혁에 따라 1996학년도부터 도입이 되었으며 흔히 내신이라고 불리던 교내 시험..

종종 많은 선수와 코치가 상해를 입고 난 후, 재활 과정에서 어떤 특정한 방법을 통해 빨리 회복할 수 있는가에 대해 의문을 갖는다 그리고 이러한 회복 과정에서 동원할 수 있는 방법으로 운동과 약물, 그리고 영양섭취에 대한 가능성을 타진한다 물론 재활 과정이나 회복 과정에서 한 가지 방법만을 고려하는 선수나 코치는 없을 것이다 그리고 한 가지 방법만으로 자신이 원하는 회복을 기대하기도 어렵다 또한 회복 과정에서 동원하는 방법이 건강한 상태에서나 훈련 기간 동안에 취하는 방법과 다름을 분명히 인식하고 있다 그러나 선수와 코치가 당면하는 문제는 재활을 위해 특정한 방법들을 동원할 필요가 있음을 모르는 것이 아니고, 어떠한 방법들을 어떻게 사용하는 것인지에 대한 정보를 얻을 수 없다는 것이다 사실 아직까지 각종..

시합 후의 영양 1. 왜 선수들은 식욕을 잃어버리나? 어떤 선수들은 시합 직후에 식욕이 떨어지기도 한다 실제로 운동은 혈액에서 카테콜라민, 엔도르핀 등과 같은 호르몬 생산을 유발함으로써 식욕을 저하시키기도 한다 그러므로 선수가 적어도 10g의 설탕이 들어 있는 적당한 음료수를 선택해 마시는 것은 중요하다 시합이 끝나자마자 음료를 마시는 것이 중요한데 순수한 물이나 가급적이면 스포츠 음료를 자주 마시는 것이 좋다 선수가 3l 이상의 수분을 잃어버렸을 때에는 물을 보충하는데 매우 긴 시간이 걸린다 그리고 염분이 부족해 탈수된 사람은 다른 종류의 문제에 취약하기 마련이다 2. 시합 후의 간식과 저녁식사 만약 시합이 오후 중반에 끝나면, 선수는 간식을 잠시 후에 먹을 수 있다 예를 들어 단것, 과자, 애플파이 ..

과거에 선수들은 하프타임 휴식 때만 음료를 마셨다 그러나 최근에 선수들은 시합을 하는 동안에도 음료를 마시기 시작했다 몇 년 사이에 영양학자들은 시합 도중에 섭취하는 물과 에너지 공급의 중요성을 강조하기 시작했다 1. 강도 높은 운동 중의 음식 섭취 60분에서 90분 이상 지속되는 강도 높은 운동 중, 손실된 땀에 대등한 충분한 음료와 정상 혈당 수준을 유지하고 에너지를 제공하기 위한 충분한 탄수화물로 수분과 에너지생산량의 균형을 유지해야 한다 중등도에서 힘든 지구성 운동 중에 탄수화물이 에너지의 약 50%를 공급한다 근 글리코겐 저장으로부터 탄수화물이 고갈되면 에너지는 점차 혈당에 의존한다 지구성 경기를 해야 하는 축구선수는 시합에 앞서 영양계획이 필요하며 포도 스포츠 음료 또는 레몬 스포츠 음료 고형..

2023 추석 명절을 맞이하여 각 시도별 추석 관련 지원금에 대해 알아본 내용을 정리해보고자 한다 # 서울특별시 은평구 / 명절 위문금 지원 ■ 지원대상 기초생계 / 기초의료수급가구 ■ 지원내용 기초생계 · 기초의료수급가구에 명절위문금 지급 / 가구당 4만원 ■ 신청방법: 신청불필요 ■ 전화문의 생활복지과 (☎ 02-351-7065) # 서울특별시 금천구 / 저소득 한부모가족 명절격려금 지원 ■ 지원대상 생계급여, 의료급여 수급자를 제외한 소득인정액 기준중위소득 60% 이하 한부모가정 ■ 지원내용 5만원 계좌로 현급 지급 ■ 신청방법: 신청불필요 ■ 전화문의 가족정책과 (☎ 02-2627-1430) # 서울특별시 구로구 / 저소득가구 명절 위로금 지원 ■ 지원대상 기초생계 · 의료 수급자 및 독립 유공자..

시합 전, 중, 후에 올바른 식품과 음료를 섭취하는 것은 최적의 트레이닝과 운동을 수행하기 위해 중요하다 ※ 아침운동과 아침식사 ※ 많은 운동선수가 아침식사를 거르는 것에 익숙하다 '아침에 배가 고프지 않아서', '아침식사를 좋아하지 않아서', '다이어트 중이어서', '아침식사를 하면 하루 종일 배가 더 고파서' 등 이유도 다양하다 아침식사는 하루 식사 중에 가장 중요하다 자동차가 연료가 충분할 때 주행을 잘할 수 있는 것처럼 우리 몸도 적절하게 아침 연료를 공급했을 때 운동수행이 원활할 것이다 밤 동안에 정상적 혈당 수준을 유지하는 탄수화물의 급원인 간 글리코겐이 고갈될 수 있는데 혈당이 낮은 채로 운동을 하면 무언가를 먹은 후에 운동할 때보다 피로를 더 빨리 느낀다 그리고 아침식사를 거르면 늦은 아침..

축구선수에게는 각자 개인적인 특징에 따라 적절한 식이요법이 항상 필요하다 또한 훈련 기간과 특히 3일 후 또는 곧 이어지는 다른 시합에서 최고의 컨디션을 유지하기 위해 선수들이 시합 전과 시합을 하는 동안 음식물과 음료를 바르게 선택하는 것은 기본이 되어야 한다 ※ 축구 시즌 동안의 적당한 식이요법에 관한 10가지 유의사항 ※ ① 시즌 동안 축구선수의 식이요법은 선수의 일반적인 건강을 보호하는 규칙들을 지켜야 한다 ② 어느 정도의 식사는 근육 내의 글리코겐 저장량을 늘리는 목적으로 섭취해야 한다 이를 위해서는 다량의 탄수화물을 섭취해야 하는 반면, 중간 양 정도의 단백질과 아주 적은 양의 지방을 섭취해야 한다 파스타, 밥, 빵, 감자 등은 이러한 식사에 가장 어울리는 식품들이다 ③ 시합 직후 또는 필요한..