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2024 AFC U-23 카타르 아시안컵 한일전 AFC U-23 아시안컵? AFC(Asian Football Confederation: 아시아축구연맹)가 주관하는 축구대회이다 처음에는 'AFC U-22 축구 선수권 대회'라는 명칭으로 시작되었다가 2014년 11월 29일 AFC U-23 축구 선수권 대회(AFC U-23 Championship)로 연령 기준 명칭이 변경되었다 2021년부터는 AFC U-23 아시안컵이라는 이름으로 리브랜딩 되었다 구체적인 성격은 다르지만 이 대회가 신설되기 전까지 23세 이하 연령 제한이 있는 올림픽 축구 아시아 지역 예선과 아시안 게임 축구가 2년 주기로 그 역할을 대신해 오다, 2013년부터 각급 연령별(U-17, U-20) 대회의 연장선상에 올림픽 축구 지역예선을 겸..

1. 축구선수와 영양소 신체에 필요한 영양소의 종류는 많다 특히 강인한 육체를 무기로 싸워야 하는 축구선수들은 수동적인 영양처방에 만족해서는 안 되며, 적극적으로 영양물질을 섭취해야 한다 축구선수의 기초 체력을 위해 필요한 것은 파워, 스피드와 스태미나, 3가지 요소다 축구선수들마다 개인차가 있지만 기초 체력을 경시해서는 안 된다 축구선수들은 스포츠 과학적인 방법을 현장에 적용함으로써 파워와 스피드, 그리소 스태미나를 기를 수 있으며 적절히 체중을 관리하고 피로도 신속히 회복할 수 있다 스태미나가 떨어진 것은 글리코겐이 고갈되어 젖산이 대량으로 발생한 것이다 스태미나는 축구선수들에게 파워, 스피드와 마찬가지로 중요한 체력 요소다 어느 정도 이상의 부하가 걸리는 운동을 계속하면 충분한 산소를 공급받지 못해..

우리 몸은 음식을 섭취함으로써 생명을 유지하거나 신체활동을 위한 영양소를 섭취한다 이 중 우리 몸에서 전혀 만들어내지 못하거나 충분한 양을 만들지 못하는 영양소를 필수영양소라 하는데, 이는 반드시 음식으로 섭취해주어야 하는 영양소인 것이다 이렇게 중요한 필수영양소에는 어떠한 것들이 있을까? 아래와 같이 필수 영양소와 몸에서 충분한 양을 만들어내지 못하는 준필수영양소, 그리고 필수영양소를 많이 포함하고 있는 식품들을 알 수 있다 ※ 필수영양소와 함유 식품 ※ ■ 탄수화물 섬유소 ㅣ 전곡류(현미, 보리, 통밀 등), 해조류(미역, 다시마 등) 채소 및 과일류 ■ 지방 (필수지방산) 리놀렌 지방산 (w-6) l 잇꽃유, 옥수수유, 면실유, 대두유(콩기름), 참기름 알파-리놀렌 지방산 (w-3) ㅣ 대두유, 카..

1. 최적의 경기력을 발휘하려면 축구선수는 무엇을 어떻게 먹어야 할까? 1) 영양소의 중요성 경기력을 위한 영양소의 중요성은 성, 나이, 체중, 식습관, 환경, 트레이닝 형태, 스포츠 종목 등 여러 가지 요인들로 인해 달라진다 축구선수들이 최적의 영양 상태를 유지하는 것은 매우 중요하다 영양이 균형 있는 식사와 깊은 관계가 있으므로 축구선수들의 1일 섭취 요구량은 별도의 권장사항이 필요하지는 않다 그러나 필요로 하는 모든 영양소를 섭취하는 것은 불가능하기 때문에 영양소 보충은 필요하다 축구선수들이 특별한 영양소를 보충하거나 영양섭취를 증가시키기 위해서는 먼저 영양학적으로 균형 있는 식사의 중요성을 인식하는 것이 필요하다 일반적으로 축구선수들은 에너지 필요량만큼 충분한 칼로리를 섭취하고 있으며 필수영양소를..

? 축구선수들의 체력과 영양은 어떤 관계인가 축구경기를 승리로 이끌기 위해서는 육체적, 정신적, 기술적 훈련이 적절하게 조화를 이루어야 한다 이를 위해 선수들은 근력, 파워, 스피드, 지구력은 물론이고 포지션에 따른 신경 근육의 능력도 향상시켜야 한다 미국의 올림픽트레이닝센터(United States Olympic Tranining Center, USOTC)의 엘리트 선수 트레이닝 프로그램은 체력, 정신력, 기술의 3가지 면에 초점을 두고 있으며 이 프로그램은 매우 효과적이다 이렇듯 축구지도자들은 선수들의 체력 프로그램은 물론, 심리 프로그램과 운동수행 능력을 극대화시킬 수 있는 프로그램을 개발하고 적절히 활용하는 것에도 많은 관심을 가져야 한다 우수한 축구선수들은 최고의 경기력을 발휘하기 위해 기술, ..

1. 면역계의 구조 및 기능 '면역'이라는 것은 외부물질이 인체에 침입했을 때 체내세포가 이를 제거하고, 인체에 피해가 없도록 반응하는 것이다 다시 말해 개체의 면역학적 항상성을 유지하는 현상을 뜻한다 면역은 크게 '비특이적 저항'과 '특이적 저항'으로 나눌 수 있다 비특이적 저항은 말 그대로 체내에 침입한 외부물질이 종류에 관계없이 동일한 반응을 나타내는 것을 말한다 특이적 저항은 인체에 외부물질이 재차 침입했을 때, 그 물질을 인식하여 보다 효율적이고 빠르게 반응하는 것을 말한다 예를 들면, 비특이적 저항은 어떠한 종류의 유해세균이 침입하더라도 동일한 속도와 효율로 침입을 저지한다 반면, 특이적 저항은 특정 바이러스에 처음 접하면 인체는 수일에 걸쳐 그 바이러스를 제거하게 된다 그런데 바이러스 제거에..

균형 있는 영양소의 이해 : 매끼 식사 내용이 나의 체력을 뒷받침한다 영양이란 음식물을 섭취하고 섭취한 음식물을 신체 기능을 유지하는 데 필요한 영양분으로 변화시키는 모든 과정을 말한다 이러한 과정에는 탄수화물, 지방, 단백질과 같이 에너지로 이용되는 영양분과 단백질, 지방, 무기질과 같이 조직을 만들고 복원시키는 데 이용되는 영양분, 칼슘, 인, 단백질과 같이 뼈대를 만들고 지탱하는 영양분, 그리고 비타민, 무기질, 지방, 단백질, 물과 같이 몸의 생리현상을 조절하는 영양분들이 포함된다 이러한 영양분들은 신체에 균형 있고 적절하게 공급할 때 체력을 비롯한 전반적인 경기력은 더 높아질 수 있다 영양분은 운동선수의 성과를 최대화할 수 있는 요소 중 하나다 영양분이 적지 않게 공급되면 피로를 감소시켜 더욱 ..

간식의 이해 : 간식은 세끼에 모자라는 영양소를 공급하는 것이다 일반인에게 간식이란 출출하거나 뭔가 먹고 싶을 때 먹는 그야말로 식사 사이에 먹는 간식일 것이다 하지만 여자 축구선수에게 간식은 세끼의 식사를 통해 충분하게 얻지 못한 영양소들의 추가 공급이다 1) 간편하게 집이나 숙소에서 마실 수 있는 음료 (1) 파일애플 + 자몽주스시합 직후나 훈련 직후에 섭취하면 좋다 파인애플은 100g, 23kcal이며, 섭취와 보관 또는 이동에 편리한 통조림을 이용하면 당분의 농도를 3배 가까이 높일 수 있다 신맛의 80%는 구연산 때문이며 비타민 B1, B2, C와 칼슘, 포도당을 상당량 함유하고 있어서 체내의 영양손실은 예방한다 당질이 많고 신맛 성분, 즉 구연산을 비롯해 사과산, 주석산을 많이 함유하고 있으며..

1. 컨디션 유지 훈련기 식사학 좋은 컨디션을 항상 유지하기 위해 가장 중요한 것은 지도자나 감독의 감시하가 아닌 선수가 스스로 최상의 컨디션을 위해 노력해야 한다 그러나 평소에 지도자나 스포츠영양학자에게 이론적인 영양의 중요성을 알려주지 않으면 선수는 그 중요성을 알지 못한다 그러므로 선수가 스스로 컨디션을 유지하기 위해 자기의 신체를 잘 지켜나갈 수 있도록 영양적인 정보를 제공해주어야 한다 ※ 컨디션 유지를 위한 대책 ※① 다른 스트레스 상황을 최소화하라 ② 비타민과 미네랄을 최적의 수준으로 유지시키기 위한 균형 있는 음식을 섭취하라 전지훈련을 가거나 대회 기간에 특히 주의해야 한다 ③ 오버트레이닝과 만성피로를 피해야 한다 ④ 규칙적인 시간에 적절한 수면을 취해야 한다 수면 방해는 면역능력을 저하시킨..

많은 여자 축구선수들이 축구시합을 하는 데 가장 중요한 연료, 즉 영양이나 음식을 무시하는 경향이 있다 훈련경기나 실제 시합을 하는 동안 우리 몸은 지칠 정도로 달리고 신체는 스트레스에 시달린다 이것은 자동차가 질주할 수 있는 최대 한계까지 속도를 증가시켜 무리를 주는 경우와 마찬가지다 한두 시합 또는 한 시즌 정도는 정신력으로 버티며 체력이 떨어진다는 정도의 느낌으로 지금까지 훈련으로 길들인 동물적 감각과 적응능력으로 시합과 훈련을 지속해나가지만 그런 상태가 장기간 이어지면 연료 없는 자동차가 갑자기 멈추거나 대형 사고를 일으킬 위험이 있듯이 선수들의 선수 생명을 위협한다 우리 몸을 구성하는 탄수화물, 지방, 단백질, 무기질, 수분은 모두 영양소로 얻을 수 있고 당연히 구성하는 재료가 없으면 몸의 바람..